【動画】身体と心のバランスをとりたい時におすすめ5分間呼吸⑲ 

プラナヤマ(呼吸法)

Sat Nam

今日の5分間呼吸は、吸って、止めて、吐くリズム。それぞれ4秒間、8秒間とやってきましたが今日は、自分の中で一番長く保てる秒数で挑戦です。10秒なら全て10秒間。15秒なら全て15秒間です。目指せ20秒・20秒・20秒です。無理をする必要はありません、急ぐ必要もないです。心地よい呼吸をしながら肺の容量を増やしていきたいと思っています。

【止めること効果】
・神経系統の再調整
・身体システムの統合を助ける
・集中力アップ
・精神力アップ
・止めることでシュニヤ=ゼロを体験できる。シュニヤとは深い静止状態のこと

【息を吸った状態で止める場合】 ・血圧を上げることができる ・交感神経を刺激する
【息を吐いた状態で止める場合】 ・血圧を下げ、血流をリラックスすることができる ・副交感神経を刺激する

止め方など詳しくはブログへ↓
https://shambhala37.com/archives/841
FB  Mina Fateh Kaur

5分間呼吸⑲ 吸う・止める・吐く できるだけ長く

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