Sat Nam
11月の21日（日曜日）にヨガ半日リトリートを西尾市のお寺桂岩寺さんで開催することになりました。
リトリートとは、再治療、回復という意味のリトリートメントが語源と言われていて、日常から離れて仕事や人間関係で疲れた身体と心を癒す過ごし方のこと。日常を忘れてリフレッシュすることを目的とする。一般的なリトリートは、1泊、２泊して自然の中に身を置いて、とことん身体と心と魂に良いことをする。今回は簡単にできる半日リトリートを企画してみました。
3種類のヨガと瞑想が試せる良い機会。
【ルーシーダットン（タイ式自己整体）原田里香】
ルーシーダットンとは、老若男女とわず、幅広い年齢層におすすめのエクササイズです。
身体が硬い方、運動が苦手な方はでも楽しめます。息を吸いながらポーズを取ることで加圧され、吐いて身体を緩めることでリンパ、血流が促進されます。深い呼吸で呼吸筋、お腹の奥深くの筋肉をきっかりと使いアンチエイジングにも効果的です。
ルーツは５０００年ほど前から、タイを含む東南アジア各地の実在した修行者達が、授業中に自己の体調を整えるために行った自己整体法です。２５００年前に釈迦の主治医であるシヴァカによって系統づけられたと言われています。
効果をより高めているのがルーシーダットン独自の呼吸法黄金の呼吸リズムです。鼻から８秒かけて吸い。ポーズの頂点に持っていき。お口をすぼめて、「スー」と音を立てながら５秒かけて吐き切る、この深い呼吸で体の内側から体温を上げて、代謝、免疫を高めてゆきます。
当日はこの黄金の呼吸リズムをしっかり行ってゆきたいと思います。
【リストラティブゆるヨガ 代実恵】
リストラティブヨガは、深いリラクセーションを与えてくれる癒しのヨガです。
回復するという意味をもつ「restore」が語源とも言われており、「ristorative」には「元気を回復させる」という意味があります。
通常のヨガのようにポーズをとるという感覚ではなく、自然に入りやすい体の緊張さえもすべて解放させるため、多くのプロップス(補助具)を使用し、それらに身体を「ゆだねる」ことで身体的な緊張を緩和する。筋肉を伸ばすということよりも、無意識に入っている心身の緊張を、ゆだねることにより手放し、積極的な休息を行うことを目的にしています。
仰向けで横になるポーズが多く、体に負担をかけない姿勢で、1ポーズにつき長い時間をかけてホールドします。その際に深い呼吸を行うことにより、自律神経と調え、精神を深く安定させることができます。その静かな時間の中で体の重さを感じ、自分の呼吸の音に耳を澄ませる、など自分の内側を観察（内観）していきます。楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ、いつもより自分の内観しやすくなり、その時間は瞑想状態を作り出し脳に休息を与え、体と心を調和させる時間になります。
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、多くの方に安心して取り入れてもらえるヨガです。
今回のリトリートヨガでは、上記のリストラティブを中心に、ポーズをしっかりとる一般的なハタヨガ、筋膜まで緩める陰ヨガがベースになりますが、ポーズの完成度、出来る・出来ないにこだわらない「ナチュラルヨガ」をご提供させていただきます。無理なくほぐしながら、痛みがあれば観察し向き合い手当していくセルフケアヨガで、心身のバランスも調えます。身体のかたい方や高齢者・初心者、どなたでも体験いただけるやさしいヨガです。ヨガを通して、日常生活を気持ち良く過ごしていただければ幸いです。
【クンダリーニヨガ MINA】
氣づきのヨガと言われ、呼吸、エクササイズ、瞑想とバランスのよいヨガです。
日によってやることが変化していくのも特徴の一つ。
詳しくは↓へ
https://shambhala37.com/archives/1056
【オラクルカード遊び】
ヨガ後にオラクルカード引いて遊びましょ。
ヨガで整った後に引くカードは自分の魂からの正確なメッセージが届きます。
【クスノキさんのベジタリアンお弁当】
ランチでお弁当をお願いする”クスノキ”さんは、一つ一つ丁寧に作られていて、かなり美味しいです。
ある日のランチはこれ↓。このプレートで30品目以上取れますね。これにご飯とお味噌汁。デザートは優しい果物。私ここで、ケーキ系が出てこなかったことにかなり感激しておりました。とにかく美味しかった。あっ、でここにベジタリアンお弁当をお願いしています。なぜベジタリアンにしてもらったかは、消化に優しいから。胃腸も疲れるんですよ。食べ過ぎ、飲みすぎ、農薬、添加物などなど・・・
なので、消化に優しいランチにしてみました。
【タイムスケジュール】
9時00分 受付開始
9時15分～10時15分 本堂【ルーシーダットン】 部屋【クンダリーニヨガ】
10時25分～11時25分 本堂【リストラティブゆるヨガ】 部屋【瞑想】
11時30分～12時00分 本堂【オラクルカード遊び】
12時00分～13時00分 本堂【ランチ＆シェア会】
※ルーシーダットンとリストラティブゆるヨガは、マスク着用でお願いします。
参加料 3900円
お弁当の注文があるため11月14日（日）が最終予約受付日
事前お振込みでも、当日お支払いでもどちらでも大丈夫ですが、
二日前からキャンセルされた方は、お弁当の代金だけいただきます。
また、コロナちゃんの影響で、変更があることも予想されます。ご了承ください。
予約、お問合せ 07089953133 または minanim33@gmail.com
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