内観するとは♬

Sat Nam

ヨガ、朝活などクラス中、クラスの終わりにする”内観”の時間をとても大切にしてる。

身体を動かすこと、瞑想することももちろん効果あるし大切なんだけど、それをすることで自分が、内側がどうなっているのか観察する。どんな感情がわいてくるのか観察する。骨、筋肉、呼吸、血管、左右差、前後差などなど・・・観察できる全てのものを観察していく。

本来内観の先の先の先・・・には三昧（悟り）と言われる世界が待っているんだけど、私は日常生活を快適に過ごすためのヨガや朝活目指しているから、難しいこと抜きにして、自分の状況把握。自分の思考癖把握。自分の身体把握の時間にしてもらえたらと思う。

内観って何観察すればいいの？

まず身体をじっくり感じること。ヨガ（エクササイズ・瞑想）しながらそれがどのような現象を起こすのか、どんな反応をするのか・・・痛み、違和感、好き嫌いなどの感情などなど、そしてそれがどう変化していくのか。それを皮膚、呼吸、骨、筋肉、血管・・・さらに神経、細胞へと深めていく。

例えば、筋肉でいうと外側の筋肉から内側の筋肉を観察していく。この動きは内側のここが伸びている、ここが伸びるはずだけど緊張を感じる、今日はうまくインナーマッスルを感じられるなどなど、じっくり集中して観察していくと、体温の上昇を感じたり、血液の流れがよくなったことを感じたり、一連の動きが終わったときには、細胞が喜んでいるのを感じたり。俯瞰して全体が見えたり・・・。

今は筋肉の話だけど、そこに感情や思考が入ってくるから面白い。ふっと昔のこと思い出したり、ある人の顔が浮かんだり・・・そのわいてきた感情がもういらないものなら、出てきてくれたことに感謝して手放していけばいい。

内観の世界は深く面白いよ～。

一応内観にはステップもあるようで・・・書いておく。

参考にしたのはこの本。

【内観（集中と観察のステップ】

有酸素的フィットネスレベル　　　０　特にヨガ的な内観を行わない

一般ヨガレベル　　　　　　　　　１　肺（全体と肺胞）の拡大と収縮を内観

　　　　　　　　　　　　　　　 2　呼吸筋などのインナーマッスルの内観

本来のヨガレベル　 3　太陽神経叢（おへそ辺り）の内観ー血液と神経

4　各チャクラ（肉体レベル）の内観

5　中枢神経の内観

6　内分泌バランスの統制と内観

7　虚（受動的な合一）の体験
8　空（能動的な合一）の体験

タントラレベル　 9　無との合一

　　　 10　無との融合

クンダリーニヨガクラスも朝活も6ぐらいまでは内観できるようにと思ってる。
いやいや内分泌バランスって何？って思うかもだけど、ホルモンバランスのこと。だからざっくりと調子がよければ整っているってこと。イライラが止まらないとか、生理前何とかがひどいとか、代謝が滞ってるのか太ってきた痩せてきたとか・・・だとバランス崩してるのかなと。でもそれって少し止まって、自分といる時間を取るからこそわかること。そしてそれをそのままにしておくのも変えるのも自分次第。変えるのであれば決断して変えていく。そのプロセスは苦しいけど楽しいよ。達成感半端ない。自分で自分を変える体験が積まれれば積まれるほど、自分軸がしっかりしてくるそんなイメージ。

肩こり一つとっても、今まではマッサージしてもらっていた→自分でやってみようと決意する→肩回り動かしてみる→食事考えてみる→前よりいいけどまだまだ→他の動きとりいれてみる→姿勢を観察してみる→トライ＆エラーを繰り返す→何となく肩こりが和らぐ→マッサージの頻度が減る→続く・・・・ここまでの期間は人それぞれ。途中であきらめることさえなければ、必ず結果は得られるよ。

その体験が、ダイエットする。○○資格を取る。〇年後までに〇〇をする。などなど全てに活かされる。これむちゃくちゃパワフルです。出来ないものがない氣になるよ（笑）

(ちなみに人の手が必要な時もある。マッサージを否定しているわけではないから～。)

さあ内観の世界へようこそ。

クラスでは内観後、ノートにメモタイムも取っている。言葉にすることで分かりやすくなるから。

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