キルタンクリヤ～認知症予防にもなるって～

Sat Nam

今日も朝からプラナヤマで早起きだったので、波の音を聴きながら、快適にもろもろしています。そこでShaktiの１人から、数日前にFBにアップした記事のクリヤが気になるとのことだったので、それについてみなさまにもシェア。

キルタンクリヤと言われている瞑想は、メンタルのバランスをとり、潜在意識のクリーニングにとても良い瞑想と言われています。
その上、医学的にも認知症に効くと言われているようで、確かに指を動かすし、歌ったり、ささやいたり、脳にはよいことだらけなのは、分かる。

https://www.firstpost.com/health/international-yoga-day-2020-heres-how-kundalini-yoga-and-kirtan-kriya-can-help-reduce-risk-of-dementia-8506291.html
※英語ですが・・・

やり方
目は、閉じて眉間に集中

使うマントラは　Sa-サ、Ta-タ、Na-ナ、Ma-マ
Sa－サ　宇宙　無限　根源
Ta－タ　生命　存在
Na－ナ　死　変化　変容
Ma－マ　再誕生　　
創造のサイクルを表していると言われている。
それぞれの唱えるときに、押さえる指が変わっていきます。

Sa－親指と人差し指
Ta－親指と中指
Na－親指と薬指
Ma－親指と小指

それぞれの指に意味があってその効果は
人差し指は、　知識
中指は叡智、　知性、忍耐
薬指は、　　　活力、生命エネルギー
小指は、　　　コミュニケーション能力

そして、もう一つやることが・・・
サーターナーマーと唱え、指を変えながら、
Lの字をイメージして、各言葉を唱えるときに頭頂からエネルギーが入り
眉間から出ていくイメージをしていく。ちょうどLの字のように・・・

眉間に集中して、サーターナーマの指とL字が分かったら
時間配分はこんな感じ・・・

①唱える　２分（５分）
②ささやく　２分（５分）
③指を動かしながら心の中で唱える　４分（１０分）
④ささやく　２分（４分）
⑤唱える　２分（４分）
時間は、何分でもできるけれど、時間配分は①②④⑤を１とするなら③は２とい配分は変わらない。

また、終わるときには、息を大きくすって、できるだけ長く止めて、ゆっくりはいていく。そして、背骨を伸ばし、手を上にあげ、揺らして、揺らして・・・数回深呼吸して、終わる。

https://youtu.be/Zg9NOOM2neA